Pour préparer votre trek en toute sérénité, quelques conseils :

  • Vérifiez bien en amont la validité de vos passeports, ils doivent être valables 6 mois après votre retour
  • Reprenez le sport de manière progressive (4 semaines à l’avance au moins) en privilégiant les sports d’endurance tels que la course à pied (10 à 15 km/semaine minimum), le vélo ou la natation
  • Portez vos nouvelles chaussures avant de partir. Surtout ne partez en trek avec des chaussures rigides neuves ! Portez des chaussures adaptées au pied : sans points durs, ni trop grandes, ni trop petites
  • Et SURTOUT, préparez vos pieds avant le départ

Voici donc quelques recommandations pour avoir des pieds en béton !

Le but est simple : durcir et renforcer le capiton plantaire afin qu’il soit plus tolérant face aux agressions que le pied subit en course (frottement, glissement, pression, macération)

Environ 3 semaines avant la course (temps de renouvellement cellulaire de la peau) :

  • Tannez vos pieds chaque matin avec du jus de citron (le vert contient plus d’acide citrique) que vous garderez dans une boîte hermétique au frigidaire ou du Tano (laboratoires Sport Akiléïne)
  • Prenez un demi citron que vous passerez sur la plante du pied, des orteils au talon en remontant bien sur la voûte plantaire et aussi sur le dessus du pied
  • Si on utilise le produit tannant seul, on risque de brûler la peau qui serait alors fragilisée ; il convient donc parallèlement à cette opération matinale de massez vos pieds chaque soir avec une crème grasse type Nok (laboratoires Sport Akiléïne) à base de beurre de karité afin d’hydrater la peau durcie par le tannage
  • Pensez également à éliminer les éventuels durillons et cors qui pourraient être présents sur vos pieds ; votre pédicure fera cela très bien, une dizaine de jours avant votre départ afin que la peau puisse se régénérer

Le jour de la course :

  • Les pieds doivent être graissés généreusement à la Nok. Certains en mettent même entre la chaussette et la chaussure, un peu « pâteux » au départ, cela permettra ensuite de restituer progressivement le surplus de crème à vos pieds tout au long de la marche
  • Évitez de poser des pansements préventifs si vous n’avez aucune lésion, ils peuvent se décoller aux extrémités et provoquer des frottements qui généreront des ampoules ; privilégiez plutôt une bonne dose de crème
  • Enfin, n’oubliez pas de coupez vos ongles ni trop long ni trop court, légèrement en arrondi